Back on tracks

Après un week-end de repos quasi-relatif ( samedi shopping et dimanche bricolage chambre de bébé ), je démarre cette nouvelle semaine par une grosse séance de renforcement musculaire :

8 ateliers avec 2 minutes de récupération entre chaques ateliers :

1 - crunch ( 40 x 5 )
2 - tractions en pronation ( 5 x 3 )
3 - triceps "chaise" sur step ( 10 x 5 )
4 - abdo chandelle ( 10 x 4 )
5 - pompes sur step ( 10 x 3 )
6 - abdo oblique ( 40 x 5 )
7 - demi corde en dynamique ( 5 x 1 )
8 - pompes sur genoux ( 40 x 3 )

Côté course d'orientation, à défaut de courses pas trop loin, j'ai décidé de travailler ma lecture de carte au repos à la maison ( c'est toujours très facile sur son canapé bien au chaud avec un demi... ) et en course à pied. Je vais m'entrainer dorénavant avec une carte de course d'orientation en main pendant mes séances de vma longue et d'endurance. Le but secret est d'arriver à décoder la carte et de trouver les meilleurs itinéraires à vitesse maximale...en gros du FULL SPEED NO MISTAKES et tout ça dans le rouge ou presque...

Demain séance d'endurance dans le bois d'illkirch.