Mes championnats du monde
C'était la semaine des championnats du monde de course d'orientation en AUVERGNE. J'aurai bien aimé participer à cette grande fête de l'orientation surtout que ce n'est pas souvent qu'un tel évènement se déroule en FRANCE, mais je ne pouvai m'absenter cette semaine, travail oblige...
Notre TERO national a parculièrement réussi cette étape de coupe du monde en remportant 3 courses sur des formats très différents : le sprint, la moyenne distance (qualification et finale) et la longue distance. Magic TERO... ( sur l'image, le lien vers le site des WOC avec les différents résultats, les photos, les vidéos et les cartes des courses de cette semaine de folie ).
Pour ma part, voici mes championnats du monde :
Lundi : footing de récupération de 20 minutes avec petite séance de renforcement musculaire.
Mardi : Marche course (8KM en treillis rangers), toute la course sous la flotte ( mise en place et attente dans le bois d'ILLKIRCH, temps de chien sur l'alsace...départ treillis entièrement mouillé...je pars trop vite, je passe le premier kilo en 3'30 sans m'en apercevoir physiquement, je décide de ralentir sur les suivants (pour les hommes seniors nous devons faire nos 8km en moins de 40 minutes pour avoir le maximum de point), j'aide quelques collègues à garder la cadence et finalement je boucle mon circuit en 39' et quelques secondes...) Je n'ai pas aimé courir sous la flotte et surtout attendre 20 minutes et enfin partir trempé comme un chien...
Mercredi : footing de récupération de 50 minutes, FC max : 161 et FC moyenne : 145
Jeudi : footing long de 11,5 km en 59'28, Fc max : 171 et FC moyenne : 156
footing à deux, départ tranquille et accélération progressive avec quelques kilos en moins de 4 minutes.
Vendredi : repos.
Samedi : séance VMA sur les quais en face du parc de la CITADELLE.
Echauffement de 25 minutes, je gagne le parc de la citadelle pour essayer de me trouver une boucle de 200 m, mais le souci c'est qu'il y a plein de marrons par terre et dans les virages, à fond je risque de glisser et de me blesser...pas cool je rejoins donc un petit chemin le long du canal, j'étalonne grossièrement 200m, je pense que j'ai un peu plus mais c'est pas grave.
Je pars ensuite pour 10 répétitions de 200m en 40" avec 30" de récupération.
Les premières répétitions passent bien malgré la gêne de quelques passants accompagnés de chiens un peu trop curieux à mon goût... les suivantes sont un peu plus éprouvantes...les 30" de récupération passent trop vites à mon goût ;) je tire la langue sur les deux dernières.
39"/38"/39"/39"/39"/40"/40"/40"/41"/41"
A l'issue, footing de récupération de 15 minutes pour nettoyer un peu les jambes...
J'aurai préféré faire cette séance sur piste, mais je n'ai pas encore trouvé de piste pas loin de chez moi. Je suis quand même globalement content de cette petite séance de VMA.
Dimanche : repos.
Jeudi prochain j'ai un cross de 11km à ERSTEIN, j'ai récupéré le tracé du parcours, pas simple avec un départ le long du canal dans le vent sur plus de 2kms ; ) il va falloir gérer...
Notre TERO national a parculièrement réussi cette étape de coupe du monde en remportant 3 courses sur des formats très différents : le sprint, la moyenne distance (qualification et finale) et la longue distance. Magic TERO... ( sur l'image, le lien vers le site des WOC avec les différents résultats, les photos, les vidéos et les cartes des courses de cette semaine de folie ).
Pour ma part, voici mes championnats du monde :
Lundi : footing de récupération de 20 minutes avec petite séance de renforcement musculaire.
Mardi : Marche course (8KM en treillis rangers), toute la course sous la flotte ( mise en place et attente dans le bois d'ILLKIRCH, temps de chien sur l'alsace...départ treillis entièrement mouillé...je pars trop vite, je passe le premier kilo en 3'30 sans m'en apercevoir physiquement, je décide de ralentir sur les suivants (pour les hommes seniors nous devons faire nos 8km en moins de 40 minutes pour avoir le maximum de point), j'aide quelques collègues à garder la cadence et finalement je boucle mon circuit en 39' et quelques secondes...) Je n'ai pas aimé courir sous la flotte et surtout attendre 20 minutes et enfin partir trempé comme un chien...
Mercredi : footing de récupération de 50 minutes, FC max : 161 et FC moyenne : 145
Jeudi : footing long de 11,5 km en 59'28, Fc max : 171 et FC moyenne : 156
footing à deux, départ tranquille et accélération progressive avec quelques kilos en moins de 4 minutes.
Vendredi : repos.
Samedi : séance VMA sur les quais en face du parc de la CITADELLE.
Echauffement de 25 minutes, je gagne le parc de la citadelle pour essayer de me trouver une boucle de 200 m, mais le souci c'est qu'il y a plein de marrons par terre et dans les virages, à fond je risque de glisser et de me blesser...pas cool je rejoins donc un petit chemin le long du canal, j'étalonne grossièrement 200m, je pense que j'ai un peu plus mais c'est pas grave.
Je pars ensuite pour 10 répétitions de 200m en 40" avec 30" de récupération.
Les premières répétitions passent bien malgré la gêne de quelques passants accompagnés de chiens un peu trop curieux à mon goût... les suivantes sont un peu plus éprouvantes...les 30" de récupération passent trop vites à mon goût ;) je tire la langue sur les deux dernières.
39"/38"/39"/39"/39"/40"/40"/40"/41"/41"
A l'issue, footing de récupération de 15 minutes pour nettoyer un peu les jambes...
J'aurai préféré faire cette séance sur piste, mais je n'ai pas encore trouvé de piste pas loin de chez moi. Je suis quand même globalement content de cette petite séance de VMA.
Dimanche : repos.
Jeudi prochain j'ai un cross de 11km à ERSTEIN, j'ai récupéré le tracé du parcours, pas simple avec un départ le long du canal dans le vent sur plus de 2kms ; ) il va falloir gérer...
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