test VMA
Aujourd'hui au programme : test VMA par pallier. Le but de la séance est de calculer notre VMA. Pour des raisons de réservation nous allons nous taper le test sur du macadam (les gendarmes auxiliaires faisaient leurs tests vma sur la piste ce matin (7 fourgonnettes ça fait du monde...)). Le coach va nous faire rentrer par palliers succéssifs suivant nos différents résultats ( les moins bons commencent à vma 7 et les meilleurs vma 12).
Je vais démarrer au palier 11(je ne suis pas trop en forme, merci le long week-end mais bon point positif je suis en short!!! et il fait bon même à 8 heures du matin en alsace).
La piste est étalonnée tous les 50 mètres avec des plots et à chaque coup de sifflets du coach nous devons être sur un plot.
C'est facile au début, mais cela le devient beaucoup moins au fur et à mesure des palliers. Le timing par pallier de 50m et la distance à courir change à chaque pallier de vma.
Commençant à 11, je suis en avance sur chaque plots et je réitère la chose sur les 2 palliers suivants (12 et 13), ça commence sérieusement à accélérer à 14 (on perds presque toutes les filles...), j'ai encore de la marge mais les 750 mètres cadencés commencent à faire effet. Je passe encore le pallier 15 mais mes jambes se fonds de plus en plus lourdes et la récupération d'1 minute entre chaque pallier ressemble plus à 20 secondes... Le 16 sera mon ultime pallier, je suis en retard sur les 4 derniers plots (en tout 800 mètres d'effort) et je sors de la course les jambes lourdes, lourdes, lourdes...
Ma VMA à l'instanté sera estimée à 16 KM/H.
Le meilleur terminera à 19 (il vient de faire son premier marathon à paris, il a tourné le parcours en 3h10...).
Résultats coté fc : moyenne : 144 et max : 186
CALIMERO rigole mais il pense quand même que sur une piste il aurait pu mieux faire mais bon...
Publicité